Việc cung cấp bổ sung chất cho cơ thể là vô cùng quan trọng nhất là khi bạn đang ở chế độ tập luyện. Để việc luyện tập đạt được hiệu quả cao không thể thiếu được một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp.
Bài viết sau đây Xe đạp 88 đưa cho bạn một số chế độ ăn uống khoa học khi tập luyện nhé!
Việc xây dựng dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý giúp cho bạn phục hồi rất nhiều khi luyện tập. Nếy như bạn không kịp thời bổ sung nó không tốt nó làm việc luyện tập của bạn không hiệu quả.
Cựu đầu bếp của đội chuyên nghiệp Hannah Grant, khẳng định: “Hầu hết mọi người có thể nghĩ rằng đạp xe đã tiêu hao quá nhiều năng lượng. Nghĩa rằng chỉ cần ăn vài món ăn vặt là đủ. Thế nhưng các bạn nên biết rằng khi các bạn đang đốt chất calo ăn những thực phẩm gà rán, khoai tây chiên,… đạp xe của bạn trở nên vô ích.
Bạn cần cung cấp một chế dộ ăn uống hợp lý cho bản thân trước khi luyện tập đạp xe. Nhiều người luyện tập chăm chỉ nhưng lại không nhận lại kết quả gì một phần do bổ sung năng lượng chưa thực sự hợp lý. Ví dụ bạn luyện tập cường độ mạnh, thời gian lâu thì thực phẩm để bạn nạp vào cơ thể cũng phải nhièu hơn.
Theo khuyến cáo các chuyên gia thông thường khoảng 30-60 phút trước khi luyện tập nên bổ sung dinh dưỡng. Bạn nên chọn thực phẩm dễ tiêu hoá dạng lỏng như ngũ cốc, cháo, nước ép hoa quả,…
Bạn nên nghỉ ít nhất là 30 phút sau khi ăn là hợp lý nhất. Thời gian nghỉ phụ thuốc rất nhiều vào việc bạn nạp dinh dưỡng. Nếu bạn nạp càng nhiều thực phẩm, năng lượng thì thời gian tiêu hoá chậm và bạn cần nghỉ lâu hơn.
Bạn không nên nhịn đói để đạp xe. Việc không bổ sung chế dộ ăn uống sẽ giúp cho bạn dễ tụt huyết áp, mệt mỏi và giảm hiệu quả đạp xe.
Đạp xe buổi sáng là lựa chọn của rất nhiều người. Đạp xe buổi sáng thì nên ăn gì? Khi đạp xe buổi sáng bạn nên sử dụng thực phẩm như bánh mì nguyên cám, yến mạch,..
Bạn thể bạn đã biết nước chiếm 70% cơ thể. Trong quá trình luyện tập nước sẽ tiêu hao do tập luyện thoát fra một lương mồ hôi. Nhiều người không bỏ sung đúng cách trong, trước và sau luyện tập sẽ tiêu hao năng lượng của bạn. Lượng calo hao hụt khi đạp xe bạn nên bổ sung bù nước vào 1,5 lít nước.
Bạn có thể chọn loại nước: nước lọc, nước khoáng, nước trái cây, muối khoáng và chất khác bổ sung cần thiết. Bạn có thể bổ sung nước trong quá trình luyện tập bằng lượng nước nhất định để cơ thể đủ nuớc đồng thời bổ sung năng lượng đạp xe.
Sau khi luyện tập bạn cần chế dộ ăn uống như thế nào bổ sung protein? Bạn nên chọn những thực phẩm chứa 20-30g như thịt nạc, các loại đậu,…
Thời gian để bổ sung chất vào cơ thể là vô cùng quan trọng. Khoảng thời gian 30-45 phút sau khi luyện tập là thời điểm thích hợp nhất để tiêu thục thực phẩm vào cơ thể. Không nên để thời gian quá lâu mới nạp nếu không thì cơ thể chỉ phục hồi 50%.
Xem thêm: Chế Độ Ăn Eat Clean Khi Tập Luyện
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ đạt nhiều hiệu quả cao sức khoẻ của bạn. Tuy nhiên có một số loại thực phẩm bạn nên hạn chế sử dụng chất béo, giàu chất phụ gia. Ví dụ phô mai, các loại thịt muối, thực phẩm chiên rán , đóng hộp,…
Bạn nên ăn loại thức ăn giàu protein được hế biến đơn giản. Ví dụ ức gà, các loại ngũ cốc, bánh mì nguyên cám,… Ngoài ra bạn nên bổ sung các loại rau xanh trong chế dộ ăn của mình. Để đảm bảo có chất xơ bổ sung chất cơ thể.
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn có sức khoẻ dẻo dai, bền bỉ và đạt được mục đích của bạn
Việc thử nghiệm sẽ luôn luôn là chìa khoá dẫn bạn đến thành công
Như vậy mọi quá trình luyện tập của bạn đều đi liền chế độ ăn uống hợp lý. Như thế cơ thể bạn nạp đủ chất luyện tập hiệu quả. Xe đạp 88 hy vong thông tin này hữu ích cho bạn trong quá trình tập luyện
Xe đạp không chỉ đơn giản là một phương tiện di chuyển, mà còn là…
Cuộc sống hiện đại đòi hỏi sự cân bằng giữa công việc và gia đình.…
Bạn có băn khoăn liệu đạp xe có tốt không? Đạp xe không chỉ là…
Xe đạp thể dục là một trong những phương tiện giúp cải thiện sức khỏe…
Bạn đang tìm kiếm một hình thức tập luyện mới, giúp bạn cải thiện sức…
Chạy xe đạp có giảm cân không là câu hỏi mà được rất nhiều người quan…
This website uses cookies.