1. Eat clean là gì? Thực đơn Eat clean cần đảm bảo?

Bạn có thể đã nghe qua vô số lần cụm từ “Eat clean” nhưng lại vẫn chưa hiểu chính xác về thuật ngữ này. “Eat clean” đơn giản là việc bạn ăn nhiều hơn những nhóm thực phẩm lành mạnh tốt cho cơ thể. Đồng thời giảm đi đáng kể những loại không có lợi cho sức khỏe. Nhưng Eat clean vẫn phải đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng và tránh dư thừa.

Vậy nhóm thực phẩm lành mạnh? Thực phẩm nào là “clean”?

 

Một chế độ Eat clean sẽ dựa một phần vào nguồn cung cấp thực phẩm là sạch. Vậy thực phẩm sạch là gì. Những thực phẩm giữ nguyên được bản chất tự nhiên của nguyên liệu được coi là thực phẩm sạch. Thêm vào đó, cách chế biến phải đảm bảo giữ được tối đa chất dinh dưỡng của thức ăn. Có nghĩa rằng, Eat clean sẽ loại bỏ những thực phẩm đã qua chế biến sẵn hay chứa những chất có hại cho sức khỏe.

Bạn nên chọn các loại thực phẩm sạch tươi như rau, trái cây và ngũ cốc, cùng với protein và chất béo lành mạnh. Đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế, chất phụ gia, chất bảo quản, chất béo không lành mạnh. Cùng giảm đi lượng lớn đường và muối. Và tránh thực phẩm tinh chế có thành phần nguyên liệu mà bạn cần kỹ thuật viên phòng thí nghiệm giúp bạn phát âm.

 

2. Eat clean tác động đến cơ thể như thế nào?

*Eat clean tác động tích cực đến sức khỏe

Quả thật, Eat clean mang lại khá nhiều ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của chúng ta. Nhưng để Eat clean mang lại những lợi ích thiết thực, bạn cần tuân thủ Eat clean trong một khoảng thời gian nhất định. Tuần đầu tiên đều diễn ra rất khó khăn đối với mỗi người, nên bạn đừng nản nhé. Nhưng sau mỗi giai đoạn, bạn sẽ thấy cơ thể có những trải nghiệm khác nhau, thay đổi rõ rệt.

• Cảm giác thèm ăn

Thèm ăn sẽ là cảm giác xuất hiện đầu tiên từ tuần thứ nhất đến tuần thứ tư khi bạn bắt đầu thực hiện chế độ Eat clean. Điều này không quá khó hiểu, vì chúng ta chưa thể thích nghi đột ngột thay đổi chế độ ăn hàng ngày. Bạn cần chuẩn bị sẵn một  ý chí quyết tâm chống lại cảm giác thèm ăn. Đối với những bạn chán ăn, có thể thử Eat clean vài ngày đến 1 tuần. Cảm giác thèm ăn có thể sẽ quay trở về nhanh chóng.

• Sức khỏe tinh thần

Tinh thần của bạn sẽ thoải mái hơn, tư duy nhanh nhạy hơn. Đặc biệt, cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lực, tạo nguồn hứng thú trong cuộc sống. Từ đó, hiệu quả công viêc ngày càng được cải thiện

• Giảm cân

Tuần đầu tiên, giảm cân là điều không thể tránh. Nhưng phần lớn cân nặng được giảm là nước. Không chỉ giảm lượng nước, mỡ thừa cũng sẽ được giảm từ tuần thứ 4. Cơ cũng bắt đầu sắp hiện ở giai đoạn này.

Eat clean ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Dựa vào đây, bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình. Eat clean cũng là một phương pháp bổ trợ trong việc giảm cân, tăng cơ được rất nhiều người sử dụng, đặc biệt là các động viên chuyên nghiệp. Mỗi một loại hình thể thao, sẽ có một thực đơn Eat Clean khác nhau.  Luyện tập thể dục thể thao kết hợp với chế độ Eat clean khoa học hiệu quả, sẽ giúp bạn chạm tay đến ước mơ có được một thân hình nóng bỏng, thon gọn hơn rất nhiều. Đạp xe đạp sẽ là một môn thể thao bạn có thể lựa chọn. Xe đạp là phương tiện thân thiện với môi trường do không thải chất thải hay khói bụi. Giá thành lại tương đối rẻ so với các thiết bị tập luyện khác. Chưa kể, bạn sẽ không tốn thêm bất cứ một chi phí nào cho chỗ tập luyện như khi đi phòng gym và các môn thể thao khác. Từ đó cải thiện được vóc dáng của bạn và có một cơ thể khỏe mạnh.

• Hệ tiêu hoá

Nạp vào cơ thể những thực phẩm đảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm cùng với quá trình cơ chế, chế biến hợp vệ sinh, giữ lại tối đa chất dinh dưỡng. Tất cả những điều trên sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa hạn chế được tối đa có triệu chứng thông thường của chế độ ăn không lành mạnh gây ra.

• Nội tiết tố

Chức năng nội tiết được cải thiện do cơ thể được cung cấp thực phẩm sạch. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện cũng là nguyên nhân giúp nội tiết được cải thiện. Từ đó, sức khỏe làn da của bạn cũng dần tốt lên, sáng mịn căng bóng hơn. Tóc và móng chắc khoẻ hơn,

• Lượng đường trong máu

Đường huyết sẽ ổn định hơn so với giai đoạn ăn uống không lành mạnh. Độ nhạy của insulin bắt đầu cải thiện khi bạn tiêu thụ ít đường hơn và nhiều vi chất dinh dưỡng có giá trị.

• Giấc ngủ

Eat clean chắc chắn sẽ tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong vài tuần đầu, do những thay đổi về lối sống và chế độ ăn uống sẽ làm bạn khó ngủ. Tuy nhiên tình trạng này sẽ được cải thiện, bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn. Sau tuần thứ 3, chất lượng giấc ngủ tăng dần, cảm giác sung sướng chuyến trọn bạn.

3. Eat clean phù hợp với những đối tượng nào?

Eat clean phù hợp với mọi người có mong muốn sở hữu cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch cùng một vóc dáng cân đối. Người muốn cải thiện sức khỏe làn da, mái tóc và móng. Đặc biệt, mong muốn sở hữu làn da căng bóng tràn đầy năng lương. Những bệnh nhân đái tháo đường và tim mạch có thể lên thực đơn Eat clean phù hợp với thể trạng của mình. Nhằm giúp tăng hiệu quả trị liệu, giảm thời gian hồi phục.

 

XEM THÊM:

Chạy xe đạp có giảm cân không- 7 Tips bạn cần biết để giảm cân hiệu quả

Thức uống hợp lý trong quá trình đi xe đạp