Chạy Bộ Hay Đạp Xe Tốt Hơn

Chạy bộ hay đạp xe là những bộ môn được mọi người ưa chuộng để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên mỗi một bộ môn sẽ có những đặc thù lợi ích khác nhau. Hiện nay sự phát triển công nghệ nhiều sản phẩm máy tập nhiều mẫu mã ngày càng phổ biến.

Để đưa ra lựa chọn chạy bộ hay đạp xe cái nào tốt hơn bạn đang chưa có câu trả lời. Nếu bạn còn đang phân vân giữa 2 hoạt động này thì hãy cùng Xe đạp 88 tìm hiểu ngay nhé!

Đặc điểm lợi ích chung

1.     Sức khỏe tim mạch

Lợi ích của chạy bộ hay đạp xe về vấn đề tim mạch là như nhau. Theo các chuyên gia 2 hoạt động thể thao này không những rèn luyện sức khỏe mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Môi ngày bạn dành thời gian 20-45 phút chạy bộ hay đạp xe bạn dễ dàng kiểm soát được bệnh lý. Ví dụ tăng huyết áp, thừa cân , béo phì,…

Nếu bạn đang tham gia 2 hoạt động này cường độ mạnh bạn nên cân nhắc thời gian hoạt động của mình. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện cường độ nhiều có thể gây ra những tác động tiêu cực ảnh hưởng trực tiếp sức khỏe của bạn.

2.     Đốt cháy calo

Lượng calo mà bạn đổ cháy tuỳ thuộc thời gian và cường độ luyện tập của bạn. Chạy bộ hay đạp xe sẽ đốt cháy được lượng calo nhất định trong cơ thể bạn.

Tuỳ độ tuổi, cân nặng, giới tính,… mỗi người sẽ có một mức đốt cháy lượng calo nhất định. Bạn nên lắng nghe lời khuyên bác sĩ hay chuyên gia để biết được thể trạng bản thân. Từ đó giúp bạn đạt mục tiêu sức khỏe của mình.

3.     Săn chắc cơ

Chạy bộ hay đạp xe cái nào sẽ giúp bạn săn chắc cơ? Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn duy trì cơ bắp. Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm 1 số bài tập khác và thay đổi chế độ ăn thì sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Đặc điểm riêng biệt

1.     Chay bộ

Ưu điểm:

Chạy bộ là môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn. Bên cạnh đó kết hợp với nhiều bài tập sẽ giúp bạn đạt được nhiều kết quả cao.

–         Giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng, lấy lại vóc dáng và đốt cháy lượng calo trong cơ thể bạn.

–         Chạy bộ cũng giúp bạn tăng năng suất làm việc

–         Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn tăng tuổi thọ

–         Chạy bộ với tần suất vừa đủ bạn sẽ có giấc ngủ ngủ ngon và sâu hơn.

–         Chạy bộ hỗ trợ bạn vấn đề xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch

–         Ngoài ra chạy bộ là một cách giúp bạn giảm stress

Nhược điểm:

Bên cạnh những ưu điểm trên thì chạy bộ mang cho bạn những rủi ro nhất định.

–         Chấn thương bàn chân, đùi và cơ chân

–         Đau dọc theo 2 bên xương ống

–         Lượng calo đốt cháy ở mức cụ thể

–         Dễ bị rách cơ, tức ngực nếu như bạn không khởi động trước

–         Điều kiện thời tiết đối với những người ưa chuộng chạy bộ ngoài trời

2.     Đạp xe

Ưu điểm:

Đạp xe có 2 hình thức: ngoài trời và trong nhà. Hai hình thức này đều giúp cho bạn rèn luyện sức khỏe.

–         Cũng giống như chạy bộ đạp xe giúp bạn săn chắc cơ, cải thiện tim mạch, hình thành cơ bắp nhất ở phần chân, hông và lưng của bạn

–         Giúp cải thiện vòng eo, lấy vóc dáng như mong muốn cho bạn

–         Đạp xe giúp bạn tăng tuổi thọ, giúp xương khớp của bạn chắc khoẻ hơn.

–         Cân bằng cho bạn cholesterol, tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khoẻ của bạn

–         Đạp xe giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và giảm stress

Nhược điểm:

–         Đốt cháy calo ít hơn so việc chạy bộ

–         Đạp xe không đúng cách tổn thương cho lưng và đầu gối

–         Không khởi động trước bạn rất dễ dẫn đến tổn thương: chuột rút, đau cơ

–         Đạp xe ngoài trời tuỳ thuộc vào điều kiện thời tiết

Một số lưu ý chạy bộ hay đạp xe

Xe đạp 88 đã chỉ ra cho bạn những ưu nhược điểm từng loại để bạn dễ dàng tham khảo. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc về những lưu ý.

–         Đối với những người có tiền sử mắc bệnh về huyết áp, sức khoẻ riêng nên chọn đạp xe hay chạy bộ tại chỗ. Nếu bạn tập qua sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

–         Trước khi tập luyện bạn nên chú ý kĩ thuật từng loại

–         Bạn nên khởi động trước khi chạy bộ hay đạp xe tránh tình trạng chuột rút, căng cơ,…

–         Uống đủ nước, muối khoáng trước khi tập luyện

–         Không ăn quá no và nghỉ ngơi 30-45 phút trước khi tập luyện

–         Kiên trì tập luyện hằng ngày giúp bạn có sức khỏe như mong muốn

Trên đây Xe đạp 88 đã đưa thông tin mà bạn đang thắc mắc. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tập luyện.