Bí Kíp Để Dân Văn Phòng Không Sợ Ngồi Lâu Bị Đau Lưng

Ngồi lâu bị đau lưng là hiện tượng rất dễ gặp phải. Dân văn phòng thường phải ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày. Với lượng công việc dày đặc, làm việc nhiều giờ với máy tính. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống thất thường cùng việc hạn chế vận động đã gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để dân văn phòng ngồi lâu không lo bị bệnh? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

Ngồi lâu ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào?

Phải ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Như chúng ta đã biết, ngồi lâu trong thời gian dài có thể gây nên các bệnh: bệnh tim mạch, tiêu hóa hay bệnh trĩ,… Khi bạn tiếp xúc với màn hình máy tính quá lâu còn có thể gây nên các bệnh về mắt. Nếu quá lâu và nhiều lần, còn có khả năng bị mù. 

Ngồi lâu không vận động cũng ảnh hưởng đến xương khớp và cuộc sống hàng hàng:

• Dễ căng thẳng: Khi cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, không thoải mái cùng với áp lực từ công việc. Điều này dẫn đến cơ thể căng thẳng hơn, đôi khi khiến bạn cáu gắt với mọi người xung quanh.
• Hiệu quả công việc giảm sút: Khi làm việc căng thẳng quá độ, lâu dài sẽ tác động trực tiếp đến cơ thể và tinh thần. Ví dụ như mệt mỏi, hệ miễn dịch giảm hay thậm chí có thể gây trầm cảm. Tất cả sẽ tác động tiêu cực đến hiệu quả công việc và việc duy trì các mối quan hệ xung quanh.

Bí quyết để luôn khỏe mạnh cho dân văn phòng

Do tính chất công việc luôn phải ngồi lâu và nhiều tại chỗ, ít vận động nên dân văn phòng luôn phải đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh lý. Dưới đây là những cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe khi phải làm việc tại văn phòng nhiều giờ. 

Duỗi cổ tay sau mỗi 15 – 30 phút làm việc

Một trong những căn bệnh văn phòng phổ biến ngày nay phải kể đến hội chứng ống cổ tay. Hay còn gọi là hội chứng chèn ép thần kinh giữa (Carpal Tunnel Syndrome, viết tắt là CTS). Hội chứng này gây ảnh hưởng đến thần kinh giữa của cánh tay, gây cảm giác đau và ngứa bàn tay. Còn thường làm rơi đồ vật, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Các triệu chứng rõ ràng hơn khi gập cổ tay, bắt tay hay siết chặt bàn tay. Và các triệu chứng thường trở nên trầm trọng hơn vào ban đêm, có thể gây mất ngủ.

Ngồi lâu một chỗ đánh máy hay sử dụng chuột máy tính trong thời gian dài khiến bạn lặp đi lặp lại những chuyển động ở cổ tay là một trong những nguyên nhân chính gây nên hội chứng ống cổ tay. Do vậy, bạn nên tập thể dục cho đôi tay sau mỗi 15 – 30 phút để máu lưu thông dễ dàng.

Tư thế ngồi phải chuẩn

Bên cạnh đau cổ tay, nhân viên văn phòng thường hay đau cột sống và cổ – vai – gáy. Điều này có thể do ghế ngồi và tư thế làm việc của bạn. Nếu tư thế ngồi không phù hợp, sẽ tạo ra sức ép của cơ thể lên toàn bộ cột sống. 

Để hạn chế bệnh văn phòng, bạn nên di chuyển bất kỳ lúc nào và càng nhiều càng tốt. Khi ngồi trước máy tính, bạn cần ngồi ngay ngắn giữa màn hình và bàn phím. Ngồi thẳng lưng, hai chân thả lỏng thoải mái trên sàn nhà. Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho 2 chân đặt xuống mặt sàn và đầu gối tạo 1 góc 900 so với mặt sàn. Khi đánh máy, cẳng tay và cánh tay phải gập một góc 900. Điều này giúp cho phần vai và cổ tay không chịu nhiều áp lực khi ngồi trong thời gian dài.

Không nên ngồi bắt chéo chân sẽ khiến hông bị ảnh hưởng, lệch khung chậu dẫn tới co kéo cơ phần thắt lưng. Ngồi bắt chéo chân cũng dẫn đến mất sự cân bằng tại cơ hông, gây đau và cứng khớp. Và bạn cũng không nên ngồi đổ người về phía trước, ngồi sát máy tính gây ảnh hưởng đến mắt.

Sử dụng máy tính một cách hợp lý

Dù máy tính như một người bạn đồng hành giúp bạn làm việc một cách dễ dàng, hiệu quả. Thế nhưng, nó cũng khiến cho sức khỏe của bạn ngày một tệ hơn. Việc sử dụng máy tính còn liên quan trực tiếp tới cổ tay và mắt người sử dụng.

Để tránh căng thẳng cho mắt, cần dùng máy tính ở cường độ ánh sáng hợp lý. Độ chói của màn hình là nguyên nhân gây mỏi mắt. Vì vậy, phải điều chỉnh sao cho độ chiếu sáng và mức độ tương phản không được quá sáng. 

Việc ngồi đánh máy sai tư thế cũng dẫn đến các chấn thương. Các mô xung quanh khớp xương tổn thương sẽ khiến bạn đau âm ỉ. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng: nhân viên văn phòng nên dành 10 phút giải lao sau mỗi giờ làm việc. Nó sẽ cho phép cơ thể được phục hồi và giảm căng thẳng, áp lực công việc.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Những bữa ăn qua loa hay thậm chí bỏ bữa là thói quen thường xuyên của dân văn phòng. Thói quen này về lâu dài sẽ dẫn đến đau dạ dày và một số bệnh tiêu hóa khác. Bạn không cần một bữa ăn hoành tráng nhưng hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất. Theo khuyến cáo thì cứ mỗi 4 tiếng nên ăn nhẹ 1 lần và ăn càng nhiều trái cây càng tốt.

Bạn không nên ăn trưa tại văn phòng vì nó tạo cơ hội cho vi khuẩn gây bệnh phát triển. Đặc biệt, bạn phải nghỉ ngơi một cách khoa học và hợp lý. Nghỉ giải lao đúng cách giúp làm giảm trầm cảm và lấy lại tinh thần làm việc.

Uống đủ nước

Thói quen này giúp kích thích nhu cầu đi lại nhiều hơn. Cũng như làm đẹp da, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn hơn. Việc đứng lên di chuyển lấy nước uống không chỉ giúp bạn bổ sung nước đầy đủ mà còn có cớ đi lại nhiều hơn thay vì ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài. Hãy đặt bình nước ngay tầm tay để giúp bạn không quên việc uống nước nhé.

Tăng cường vận động

Tùy từng công việc, bạn có thể vận động bằng cách: đi lại những lúc rảnh rỗi. Dành thời gian nghỉ giải lao rồi quay lại tiếp tục làm việc. Hoặc đứng dậy mỗi 45 phút làm việc và đi bộ ít nhất 6000 bước mỗi ngày.

Bên cạnh đó, sau mỗi ngày làm việc, bạn có thể vận động bằng một số hoạt động như: chạy bộ, tập yoga,… Hoặc có thể lựa chọn đạp xe đạp như một cách để thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Bạn có thể đạp xe cùng đồng nghiệp để cái thiện sức khỏe bản thân cũng như các đồng nghiệp trong công ty.

Xem thêm: Lợi ích của việc đạp xe 

Mua xe đạp ở đâu? 

Đến ngay Xe Đạp 88 để được lựa chọn những mẫu xe đạp thể thao phù hợp với bạn nhất. Với lợi thế nhiều năm kinh doanh trong lĩnh vực xe đạp nhập khẩu và mặt hàng uy tín được khách hàng tin tưởng. Xe Đạp 88 cung cấp hơn 30 mẫu xe đạp thể thao: xe đạp đua, xe đạp địa hình, xe đạp touring… phục vụ Quý khách.

Liên hệ ngay hotline/zalo: 0964.005.166 hoặc 0936.307.317

Hoặc đặt hàng qua Fanpage Xe Đạp 88 

Trên đây là những bí kíp giúp bạn ngồi lâu mà không lo bị bệnh. Hy vọng những chia sẻ trên giúp bạn có động lực hoạt động thể thao hàng ngày nâng cao sức khỏe.