ĐI XE ĐẠP CÓ PHẢI CÁCH TIÊU HAO CALO NHANH NHẤT

Đi xe đạp là một trong những hoạt động thể thao lành mạnh cho sức khỏe. Mọi lứa tuổi đều có thể sử dụng và luyện tập để nâng cao, rèn luyện sức bền cơ thể. Thêm vào đó, đi xe đạp đều đặn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xương khớp. Đặc biệt giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp. Vậy “Đi xe đạp có phải cách tiêu hao calo nhanh nhất”, để trả lời cho câu hỏi trên chúng ta cùng theo dõi những phần dưới đây.

1. Yếu tô giúp tiêu hao calo nhanh hơn

• Đi xe đạp với cường độ càng cao, thời gian càng lâu thì khả năng tiêu hao calo càng nhanh. Thực tế vì vậy mà rất nhiều người đã giảm mỡ, giảm béo thành công nhờ đạp xe đúng cách và điều độ.
• Lượng Calo được tiêu hao nhiều hơn, khi bạn đi xe đạp ngoài trời. Do bạn chịu tác động từ nhiều tác nhân bên ngoài. Có thể kể đến lực cản từ không khí, gió hay nắng nóng mặt trời.
• Trọng lượng cơ thể cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bị tiêu hao.
• Khi đi xe đạp, bạn càng nặng, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều. Bởi vì, không chỉ phải tiêu hao calo làm xe chuyển động. Bạn còn phải sử dụng năng lượng để toàn bộ cơ chân hoạt động nữa.Trong cùng một quãng đường, thử nghiệm 2 người cùng giới khác cân nặng đi xe đạp với một tốc độ. Các chuyên gia từ Trường Y Harvard ước tính lượng calo bị tiêu hao như sau: Đối với một người nặng 56 kg, đi xe đạp trong 1 giờ với tốc độ 19 – 22 km/h, lượng tiêu hao calo là 480. Nhưng với người 70kg, con số này tăng lên 596 calo. Còn  đối với người nặng 84 kg, 710 calo là lượng calo bị tiêu hao trong một giờ.
• Tốc độ đạp xe. Lượng calo tiêu hao tăng lên khi bạn tăng tốc độ đi xe đạp. Cũng từ kết quả thí nghiệm trên, Với tốc độ khác đối với những lượng cân nặng trên, lượng calo tiêu hao cũng khác nhau.

Tiêu hao calo bao nhiêu trong 1 giờ?

Khi đi xe đạp với tốc độ 22 -25 km/h, số lượng calo bị đốt cháy trong một giờ là:

• Đốt cháy 600 calo cho một người nặng 56 kg
• Đốt cháy 744 calo cho một người nặng 70 kg
• Đốt cháy 888 calo cho một người nặng 84 kg

Khi đi xe đạp với tốc độ 25 – 30 km/h, số lượng calo bị đốt cháy trong một giờ là:

• Tiêu hao 720 calo cho một người nặng 56 kg
• Tiêu hao 892 calo cho một người nặng 70 kg
• Tiêu hao 1,066 calo cho một người nặng 84 kg

Với một người đi xe đạp có kinh nghiệm ở tốc độ cao hơn 32 km/h sẽ đốt cháy:

• 990 calo cho một người nặng 56 kg
• 1,228 calo cho một người nặng 70 kg
• 1,466 calo cho một người 84 kg

KHÁM PHÁ: TỐC ĐỘ TỐI ĐA KHI ĐI XE ĐẠP

6 MẸO ĐI XE ĐẠP, KHỎI LO NẮNG 

2. Làm sao để cách tiêu hao calo nhanh nhất trong 1 giờ

• Đi xe đạp với cường độ cao hơn trên đoạn đường ngắn.

Hay còn gọi là luyện tập HIIT luyện tập cường độ cao ngắt quãng cũng là cách giúp tiêu hao calo nhiều hơn và làm tan mỡ nhanh hơn trong thời gian ngắn hơn.Bạn chỉ nên thực hiện 1 vài lần 1 tuần. Mặc HIIT mang lại những lợi ích nhưng cơ thể vẫn cần dài gian để thích nghi và phục hồi. Vì thế hãy khởi động cơ thể nóng bằng những bài tập giãn cơ.

Tuy nhiên, trên các quãng đường dài với cường độ vừa phải vẫn rất phù hợp để đốt cháy calo. Trong hai giờ hoặc lâu hơn đi đạp xe, nhịp tim của bạn ở khoảng 80% nhịp tim tối đa. Lúc này quá trình đốt cháy calo nhiều hơn.

• Cố gắng đạp ngay cả khi xuống dốc. Khi xuống dốc tự do, cơ thể không hoạt động. Do đó, nhịp tim của bạn sẽ giảm và lượng calo bị đốt cháy ít hơn khi đi đạp xe.

Tự tạo lực cản trong quá trình đi xe đạp

   

• Đi xe đạp trên bề mặt càng gồ ghề, thực tế là đi xe đạp trên địa hình đồi núi. Lượng tiêu hao calo tiêu hao hơn 100 so với việc đi đường bằng phẳng. Hay luyện tập đạp ngược chiều gió, không phải là một tip tồi.

• Đi xe đạp cùng hội nhóm. Đi xe đạp với hội nhóm sẽ thúc đẩy, bạn sẽ kiên trì theo đuổi lý tưởng hơn bình thường. Thêm vào đó, bạn sẽ gia tăng được mối quan hệ trong cuộc sống.

• Đi xe đạp đi làm. Đi xe đạp đi làm, đây là cách tuyệt vời để đốt cháy calo.  Không phải lúc nào bạn cũng có thời gian rảnh để đi luyện tập với xe đạp. Hãy tận dụng khoảng thời gian đi làm vào tiêu hao calo sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian.